As pesquisas, bem como o bom senso e a experiência pessoal, estão nos mostrando que pequenos passos nos levam a lugares distantes.
A chave é dar esses pequenos passos consistentemente na mesma direção.
Construir um grande hábito que altera a vida é difícil: é difícil manter a força de vontade o suficiente para ver a mudança.
Mas e construir um pequeno hábito? Isso é viável!
O método Fogg usa a eficácia de pequenos hábitos específicos para criar grandes mudanças de comportamento.
Apresentaremos aqui 5 pequenos hábitos que você pode adicionar a sua vida.
Eles não parecem muito, mas se você os praticar regularmente, eles podem mudar de grande forma seu nível de energia, sua condição física, seus relacionamentos, seu trabalho, sua comunidade e seu ambiente.
5 pequenos hábitos para melhorar sua saúde física
1. Primeira atividade do dia: beba um copo de água.
Muitas vezes não bebemos água suficiente, e ficamos tão ocupados durante o dia que não pensamos em parar para suprir essa necessidade.
E quando fazemos acabamos por substituir a água por refrigerante, café ou chá.
Force-se a tomar água deixando um grande copo de água na bancada, mesa ou criado mudo.
Ou faça o que eu faço, use uma caneca de viagem, dessas que tem tampa, à noite eu encho com um monte de gelo e um pouco de água, e pela manhã tenho uma água fresquinha me esperando.
Elimine as toxinas, desperte seu corpo, acorde.
2. Estacione o mais longe possível da entrada.
Lute contra os efeitos de um estilo de vida sedentário, obtendo mais passos no seu dia sempre que puder.
Na verdade, coisas simples como um passeio mais longo do carro para a porta podem ser mais eficazes do que um exercício vigoroso para neutralizar os efeitos de longas horas em uma mesa.
3. Coma fruta ou vegetais crus em todas as refeições.
Pense: uma salada verde do lado, uma fatia de melão, algumas frutas vermelhas, algumas fatias de cenoura e fatias de pepino.
Você não só obterá mais nutrientes, como também estará recebendo mais fibra e potencialmente ajudando seu corpo a perder peso, reter energia e diminuir a fome.
4. Levante-se e estique-se a cada hora.
Lembre-se dessa atividade com um alarme no seu celular, no seu relógio, ou no seu computador.
Ficar sentado por longos períodos não é uma boa ideia, nem para seu corpo, nem para o seu cérebro.
Você precisa de uma pausa mental e física e não precisa ser grande coisa.
Apenas, realmente, pare quando o alarme tocar. Fique em pé onde estiver, levante os braços na altura da cabeça e após isso leve-os até os pés, volte e gire os ombros para trás.
5. Leve uma pequena bolsa com castanhas em todos os lugares que você for.
Alguma coisa rica em proteína vai te ajudar a prevenir a fome, bem como te impedir que você chegue ao ponto voraz de comer qualquer coisa à vista.
Ter um pouco mais de proteína na sua dieta pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e construir o seu músculo, também.
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